2 przerwy w

[...] gdy wiemy że na odbloku wręcz nie możemy ćwiczyć tak ostro jak wcześniej, że treningi nic nam nie dadzą i że i tak spadnie a nie urośnie. Jak przetrwać te tygodnie/miesiące przerwy między cyklami w dobrym stanie ducha, minimalizując negatywne efekty całego procesu. Wyczytałem jakiś czas temu na forum opinie, że "na cyklu robimy rekordy będąc ON, [...]

Witam! Podaje plan na masę, wg. którego planuje zacząć ćwiczyć od 02 grudnia do oceny: PLAN TRENINGOWY: SPLIT NA masę // 02 GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy [...]

[...] ostatnich latach miałem kilka "podejść" do ciężarów jednak kończyło się to z różnym skutkiem. Konkretnie to zacząłem jakieś trzy lata temu, potrenowałem ze 4 miesiące i rok przerwy, potem znowu kilka miesięcy treningu itd... Po prostu brakowało mi zarówno czasu, towarzystwa, pieniędzy i jak widać silnej woli. Teraz mam 20 lat i chciałbym [...]

[...] następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy + 20-30 min bieżnia ok. 1 minuta przerwy między seriami * wiosłowanie sztangą - 12-10-8 ma mniejszym ciężarze + 2 serie po 5 na większym * ściąganie drążka do klatki - 12-10-10-8 * martwy ciąg na prostych [...]

[...] do drążka: 2x10 5. Wspięcia na palce: 3x10 Dodatkowo raz/dwa razy w tygodniu trening obwodowy składający się z takich ćwiczeń, jeden obwód zajmuje mi około 4/5 minut i robię przerwy 2min, robię takich 4/5 obwodów 1. Pchnięcie kulą 10kg: 3 razy jedną ręką 3 razy drugą 2. Przenoszenie beczki 50kg nad głową: 6x10 metrów 3. Przewracanie opony około [...]

Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po [...]

[...] płatków owsianych górskich + 3-5 jajek (jajecznica ) - do jajecznicy uzywam Oliwy Extra Vergine - 1-2 kromki ciemnego pieczywa + szynka 2. 2 posiłek - ten rozkladam na 2 przerwy na studiach - serek wiejski 200 gr. - 1-3 grachamki lub kromki ciemnego pieczywa - opcjonalnie owoc 3. Przedtreningowy ( w dni treningowe tylko) - 150 gr. piersi z [...]

[...] przód ze sztangielkami(***):". Jak widać ćwiczenia były mało urozmaicone i w ogóle to syfnie wyglądało. Myślałem najpierw, że to chwilowe zmęczenie mięśni, zrobilem 4 dni przerwy od treningu, ale po przerwie nie stwierdziłem różnicy. Chyba zrobiłem więcej szkody niż pożytku, postanowiłem przyłożyć się do treningu i to wsio naprawić, ale [...]

[...] Wrzucałem przed treningiem ECA (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny), ale organizm powoli się przyzwyczaił. Leciałem 2 tygodnie clen i teraz już odstawiłem zrobilem tydzień przerwy rano biegam 6 km wrzucam T3 z rana + yohimbina 20mg. Potem wieczorem trening koło 18 i leci (45 mg efedryny + 200 mg kofeiny + 250 aspiryny). Leciał też przez cały [...]

[...] na maszynie 3 12-14 Wyciskanie na suwnicy (łydki) 2 12-14 Proszę również o odpowiedź na poniższe pytania odnośnie samego rodzaju treningu: 1. Czy do treningu można gdzieś dodać Rwanie i Podrzut? 2. Czy można/powinno się stosować progresję ciężaru? 3. Ile powinny wynosić przerwy między seriami? 4. Jak często urozmaicać trening?

[...] w awaryjnych sytuacjach ) czy nie będzie to w tedy sprzyjało wzrostowi tkanki tłuszczowej ? Czy lepiej zachować choć minimalny odstęp między posiłkami np 1 godzinę ( zwykle przerwy wynoszą 2,5 - 4 h)? 3: Co jeśli trafi nam się jakaś praca fizyczna w danym dniu, czy dorzucać w tedy troszeczkę węgli czy może nic nie dorzucać a zacznie się [...]

[...] roku w maju zaczalem pierwszy cykl w zyciu na samym enanie leciał przez 20tyg skonczylem go we wrzesniu pozniej odblok zajął mi z 2 miechy następnie zrobiłem 5 miesięcy przerwy liczac od odbloku po czym wskoczylem na 2 cykl propa i tury który właśnie skończyłem 1-16 prop e2d 100 Tura 7-14 ed 50mg Cały temat kręci się przy odbloku, pierwszy [...]

[...] podchwytem stojac 12 12 12 10 -uginanie ramion ze sztanga (młotki) stojac 12 12 12 11 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 12 10 10 dzien przerwy 2. plecy+ triceps -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 12 10 10 8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 12 10 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek winstrolu+odblok(clomid) i puzniej dalej na odzywkach:)(wiecej koksow w tym roku bym juz niechcial [...]

Cześć zakładam ten post, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego i ogólnie porady na co nastawić się właśnie w tym planie, bo sam nie wiem czy przy mojej masie jest w ogóle sens robić rzeźbę, bo jak teraz ważę jakieś 75kg a w bicepsie mam 38 to nie wiem czy nie poczekać jeszcze roku, ale znowu mam trochę oponkę na brzuchu i otłuszczone [...]

[...] 4 razy w tyg po 55-60min teraz dodałam po aerobach brzuszki : 5 ćwiczeń, każda seria 10 powtórzeń nic nie biore przed areobami - cwicze naczczo o 7, potem po godzinie przerwy jem pierwsze sniadanie: płatki z mlekiem, jogurtem naturalnym albo woda. Dlugo jadlam te platki z woda teraz mysle by jesc z woda + serwatka?? czy powinnam dodać [...]

[...] 20 powtórzeń 3. Podciąganie nóg na maszynie ze skosem 40 powtórzeń (20 na każdą stronę) 4. Skłony na maszynie (20 powtórzeń) To jest jakby jedna seria, ćwiczenia robię bez przerwy, i tak 3 serie z małym odpoczynkiem pomiędzy. Do tego we wtorki, czwartki i soboty chodzę na basen i pływam około 50-60 minut. Jeśli mam czas staram się przynajmniej [...]

[...] do Cb dużą sprawe, zauważyłem na forum sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów. Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie. Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem diete.(miesiąc [...]

Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]

[...] 4s – 10-8 p ( mocno rozciągam klatke ) stały ciężar 8 kg na hantle . Trening obwodowy wytrzymałościowy 8 -10 stacji x 4 obwody x 15-12 p po każdym obwodzie 4-5 min przerwy Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 25/30/30/30 kg -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 25/30/30/30 kg Biceps: -Uginanie ramion ze [...]